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孩子.我要你长高

发布时间:2020-05-22   浏览量:840   

 

身高,真是个奇妙的玩意儿,通常,高一点、矮一点,似乎看来差别不大,然而,重要时刻,高那幺,一点,看起来就是不一样。相信在很多为人父母的心中,无不希望孩子能长得比自己高,甚至也能高人一等,特别是对于本身不高的父母来说,更是充满热切的渴望!

父母的遗传固然左右了先天条件,不过,从林书豪的例子也可看出后天努力的成果,林爸爸169公分,林妈妈168公分,依照公式计算,林书豪的最好身高为181.5公分,最差身高为166.5公分,但林书豪最后以191公分的身高勇闯NBA。据说林爸爸为了让高一才160公分的林书豪长高,特製了一份「长个餐」,加上林书豪打篮球,运动量大,因此,创下了在3年内增加了30公分的傲人纪录。

「拚身高」从日常照护着手

该如何从后天着手「拚身高」呢?杨晨医师提出以下方式:

1. 摄取优质蛋白质

比起成人,成长中的小孩更需要摄取足够的蛋白质,而且是优质蛋白质,台北医学大学附设医院小儿部小儿遗传主任杨晨表示,「不担心孩子的蛋白质摄取量不足,而是忧心无法摄取足够的优质蛋白质」。蛋白质富含提供人体所需的胺基酸,而营养价值取决于胺基酸种类、含量与消化吸收比率,有完整必须胺基酸、高消化率、且容易被人体顺利吸收,就是优质蛋白质,「鱼蛋肉豆与奶类都是优质蛋白质的来源,此外,建议父母,每天让孩子多喝一杯奶(240c.c.)和一颗蛋,确保优质蛋白质的摄取量」。

由于不少孩子在学校吃营养午餐,下课后到安亲班,晚餐就以便当果腹。便当往往肉多蔬菜少,容易造成营养失衡,该怎幺办呢?杨晨医师以自身做法为例,她的孩子读小学时,也是一样下课后去安亲班待着,吃过晚餐才回家。安亲班多会代订便当,她就去那家便当店,多付一点钱,请老闆在便当的配菜上多费心,儘量做到营养均衡的优质便当(1份优质蛋白质的鱼肉和不同色的青菜3种),让孩子吃到营养完整的便当。

到了假日,家人聚在一起,偶尔吃顿大餐,让亲子间有所互动,分享心情,有益孩子的身心健康,「身与心看似两回事,但是不能切割,心理有时会反应身体的状况」。

2. 每日要运动30分钟

杨晨医师建议,每天要运动30分钟,看似不容易,「不坐电梯,走楼梯;坐公车在前一站下车,走回家;每天跳绳500下,这些时间加总就差不多30分钟了」。当然,周末能够到户外活动筋骨更好。

3. 足够的睡眠

要求小小孩早早睡,睡满睡饱不难,但是当孩子进入学校体制后,随着年级愈高,想早点上床似乎愈是充满难度,更不要说睡饱。面对学业与身高难两全的窘境,杨晨医师说,「书,可以用一生的时间来读,但身高却是错过生长期就回不去了」。

杨晨医师依据不同年纪给了不同建议:

‧0至6岁(幼儿园):睡眠与营养最重要,这阶段的孩子多跟着妈妈作息,为了有充足的睡眠,「晚上至少9点睡,并注重摄取优质蛋白质,只要孩子肯吃都可以吃」。

‧6至12岁(国小):因为是脑力与骨骼发育最快速的阶段,可说是重要的成长关键点,「父母应补足平日摄取不足的营养,每晚至少10点睡」。她补充,除了每天的跳绳,周末时,父母应陪着孩子进行户外活动,不只当运动,也是亲子活动,接受阳光的洗礼,摄取维生素D以利钙质的吸收。

‧12至16岁(国中):「这4年的时间可决定日后身高的15%,也是人为努力的空间,却偏偏是现行学制中最辛苦的阶段,但即使如此,也儘量让孩子在晚上11点睡觉,不忘每日补充500c.c.的牛奶与1颗蛋,更不要忽略运动」。

文╱李蔼芬
採访谘询╱台北医学大学附设医院小儿部小儿遗传主任杨晨

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